conseillerbenevole - Alimentation pendant le Ramadane.

Petit déjeuner spécial Ramadan :
On ne le répétera jamais assez, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. En période de Ramadan plus que jamais, car c'est grâce à lui que l'on va faire les réserves d'eau et de nutriments nécessaires pour tenir le coup jusqu'au soir sans manger. Il est donc indispensable qu'il soit complet, et contienne toutes les familles d'aliments, soit :

une boisson pour hydrater notre organisme - un féculent (riz, semoule...) pour apporter de l'énergie - des fruits et des légumes pour les fibres, les vitamines et les minéraux - des protéines (viande, poisson, œuf) et un laitage pour la masse musculaire.

Ftour ou coupure du jeûne :
Après un jeûne d'une journée, on est tellement affamée que le soir on se rue sur la nourriture, et pour se prémunir contre la faim on engloutit généralement des portions gargantuesques de pâtisseries et d'aliments très riches. Résultat : on prend souvent du poids pendant, et après le Ramadan.

Conseil personnel :
Pas d’excès : quelques dattes (en nombre impaire) et un peu d’eau (pas trop fraiche).

Dîner pendant le Ramadan :
Après une journée de jeûne, on n’a généralement qu'une envie : dévorer tout ce qui nous tombe sous la main. Pourtant, se ruer sur la nourriture entraînerait, en plus d'une prise de poids, des crampes d'estomac et des ballonnements, et de mal dormir par la suite.

Éviter la déshydratation :
Pour éviter de se retrouver déshydratée, on va limiter au maximum tout ce qui pourrait nous faire transpirer (et donc perdre de l'eau) : on ne se met pas trop au soleil, et on ne s'expose pas aux grosses chaleurs de l'été...

De même, on essaie d'éviter les excès de stress et d'excitation qui affolent notre rythme cardiaque, et on veillera à ne pas trop parler pour ne pas s'assécher la bouche...

Une fois la nuit tombée, même si on se sent déshydratée, il vaut mieux boire lentement plutôt que de boire une bouteille d'eau d'une traite ! L'objectif est d'essayer d'apporter 1,5L à notre organisme, soit l'équivalent de 6 verres d'eau (ou autres boissons peu ou pas sucrées).

Tiré de:http://www.fourchette-et-bikini.fr/nutrition/comment-surveiller-sa-ligne-pendant-le-ramadan.html?recette=1?utm_source=newsletter&utm_medium=fourchette-30062014&utm_content=article&utm_campaign=ramadan